食事や運動で皮下脂肪だけを狙う方法は、研究では見つかっていません。89件の研究から分かった減り方と、体脂肪専門ジムの食事と筋トレの手順をまとめました。

体脂肪専門のパーソナルジムFASTBURNは、10月1日から麻布十番店でトレーニングを始めました。麻布十番駅6番出口から徒歩1分、担当は創業者の米田武史です。

出産後、自己流では体重だけ落ちて体脂肪が落ちなかった34歳女性が、4か月で体脂肪率31.4%→24.7%、ウエスト−5.7cm。食事を整え、回復に合わせて筋トレを足した記録です。

二の腕だけを細くする部分痩せは、研究で確かめられていません。食事で全身の体脂肪を落とし、同時に腕の裏側の筋肉を育てる、FASTBURNの進め方と測り方を解説します。

PFCバランスは、たんぱく質、脂質、炭水化物の順に1つずつ決めます。国の基準が示す範囲の使い方と、摂取カロリーから自分の数字を出す計算方法をお伝えします。

体脂肪率が何%まで下がれば見た目が変わるのか。共通の境目が無い理由と、見た目より先に変化が分かる脂肪の重さとウエストの見方をお伝えします。

「週2回は必要」と言われて諦めていませんか。週1回でも落ちます。条件は週あたりの総量です。研究の結論が分かれている理由と、週1回での組み方をまとめました。

「痩せてるじゃん」と言われるのに、お腹だけ気になる。体重51.9kgで体脂肪率31.7%だった28歳女性が、6か月で25.3%まで落とした記録です。原因は食べなさすぎでした。

どこも同じに見えるのは、いちばん大事な違いがホームページに書かれていないからです。何を確かめれば見分けられるのか、研究データと国の相談事例からまとめました。

答えは筋トレが先。ただし順番で変わるのは脂肪の落ち方ではありませんでした。8か月の研究をもとに、順番より先に決めるべき3つのことを説明します。