安いパーソナルジムと高いジムの違いは、1回の時間・コーチが見る人数・食事のサポート・契約の期間と回数。研究と、契約前に確かめることを解説します。

子どもの頃から20年以上ぽっちゃり体型で、体質だからと諦めていたS様（29歳）。6か月で体脂肪率41.2%→32%、ウエスト7.5cm減の記録と、太りやすさと遺伝の研究。

コンビニダイエット飯は、主食・主菜・副菜の3品でそろえます。たんぱく質の目安、栄養成分表示で見る3か所、菓子パンや麺だけの日に足すものをまとめました。

お腹が痩せないときは、残っている脂肪が内臓脂肪か皮下脂肪かを、おへその高さのウエストとつまめる厚みで見分けます。落とし方と確かめ方もまとめました。

道具を使わない宅トレでも、筋肉は育ちます。ただし体脂肪を落とすいちばんの要は食事です。家でできる4種目と週の回数、続けたあとの負荷の上げ方をまとめました。

外食の多い方へ。店では主食・主菜・副菜・汁物がそろう「定食の形」で選びます。注文の順番、店の種類ごとの選び方、最初のサラダの注意点をまとめました。

BMIは普通なのに体脂肪率が高い、スキニーファット（隠れ肥満）。基準で判定が変わる理由と、3つの数字のセルフ診断、体重を落とさずに改善する方法を解説します。

研究では、筋トレで基礎代謝が1日平均約96kcal上がりました。体脂肪を落とすときに基礎代謝を下げない、筋トレと食事の進め方を紹介します。

体組成計が測っているのは、体重と電気の通りにくさだけです。15機種を比べた研究から、体脂肪率や筋肉量をどこまで信じてよいか、変化の確かめ方まで解説します。

「女性トレーナー」と「女性専用」は、別のことを指しています。同じ筋トレをしたときの男女差の研究、完全個室との違い、東京3店舗の設備までまとめました。