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道具を使わない宅トレでも、筋肉は育ちます。ただし体脂肪を落とすいちばんの要は食事です。家でできる4種目と週の回数、続けたあとの負荷の上げ方をまとめました。

研究では、筋トレで基礎代謝が1日平均約96kcal上がりました。体脂肪を落とすときに基礎代謝を下げない、筋トレと食事の進め方を紹介します。