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PFCバランスは、たんぱく質、脂質、炭水化物の順に1つずつ決めます。国の基準が示す範囲の使い方と、摂取カロリーから自分の数字を出す計算方法をお伝えします。

たんぱく質の1日の必要量を、国の基準と、体脂肪を落としたい人向けの目安の両方から整理します。体重別の早見表と、1食あたりに直した食品の目安つきです。