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体組成計が測っているのは、体重と電気の通りにくさだけです。15機種を比べた研究から、体脂肪率や筋肉量をどこまで信じてよいか、変化の確かめ方まで解説します。

出産後、自己流では体重だけ落ちて体脂肪が落ちなかった34歳女性が、4か月で体脂肪率31.4%→24.7%、ウエスト−5.7cm。食事を整え、回復に合わせて筋トレを足した記録です。

体脂肪率が何%まで下がれば見た目が変わるのか。共通の境目が無い理由と、見た目より先に変化が分かる脂肪の重さとウエストの見方をお伝えします。

「痩せてるじゃん」と言われるのに、お腹だけ気になる。体重51.9kgで体脂肪率31.7%だった28歳女性が、6か月で25.3%まで落とした記録です。原因は食べなさすぎでした。

体脂肪率に公的な平均値はありません。年代・性別ごとの目安の一覧と、数値を読むときに外せない見方を、体脂肪専門ジムのコーチ監修で整理しました。

体重は落ちたのに見た目が変わらない。減ったのは脂肪ではなく筋肉かもしれません。意志ではなく順番の問題です。3つのパターンと、落ちるものを変える見直し方を解説します。